Ihr Lieben,
inmitten des hektischen Alltags vergessen wir oft, innezuhalten und uns auf den Moment zu konzentrieren. Diese Achtsamkeitsübung soll dir helfen, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Balance zu finden – ganz gleich, wie dein Tag bisher verlaufen ist.
- 1. Finde deinen ruhigen Ort:
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist. Setze dich bequem hin – auf einen Stuhl, ein Kissen oder auf den Boden. Schließe die Augen, wenn du dich sicher und wohl dabei fühlst, oder lasse deinen Blick sanft auf einen Punkt vor dir ruhen. - 2. Atme tief ein und aus:
Atme tief ein – durch die Nase, bis in deinen Bauch – und dann langsam wieder aus, durch den Mund. Wiederhole diesen Atemzug 3-5 Mal. Lasse mit jedem Ausatmen alle Anspannung und Gedanken des Tages los. - 3. Körperwahrnehmung:
Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Beginne bei deinen Füßen und gehe langsam nach oben. Achte darauf, wie sich jeder Bereich deines Körpers anfühlt. Gibt es Stellen, die besonders angespannt oder entspannt sind? Versuche, jede Stelle liebevoll wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. - 4. Sei im Hier und Jetzt:
Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf den gegenwärtigen Moment. Höre auf die Geräusche um dich herum, spüre die Luft auf deiner Haut oder die Wärme deines Körpers. Was kannst du jetzt wahrnehmen, ohne dass du daran denkst, was gerade passiert ist oder was noch kommen wird? - 5. Positive Affirmation:
Wiederhole leise in deinem Geist: „Ich bin im Einklang mit mir selbst. Ich nehme diesen Moment in voller Präsenz wahr. Alles, was ich brauche, ist jetzt in mir.“ Lass diese Worte in deinem Inneren widerhallen und fühle, wie sich deine innere Ruhe weiter verstärkt. - 6. Dankbarkeit:
Bevor du die Übung beendest, denke an drei Dinge, für die du heute dankbar bist – es können kleine oder große Dinge sein. Dankbarkeit hilft uns, den Fokus auf das Positive zu lenken und unsere innere Balance zu finden. - 7. Abschluss:
Beende die Übung, indem du tief einatmest und langsam ausatmest. Öffne deine Augen und komme zurück in den Raum, in dem du dich befindest. Nimm dir noch einen Moment, um die Ruhe und das Gefühl der Ausgeglichenheit zu genießen.
Mache diese Übung regelmäßig, wann immer du das Gefühl hast, eine kleine Auszeit für dich selbst zu brauchen. Sie hilft dir, immer wieder in deine innere Mitte zu kommen.
Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Übung und hoffe, sie bringt dir mehr Achtsamkeit und Ruhe in deinen Alltag!
Ganz liebe Grüße
Bernhard